Maria
Terminó la S8 · 2024
"Nunca pensé que podría correr. La app C25K me convirtió en alguien que corre antes del trabajo."
La App Oficial de C25K®
Conviértete en corredor.
En 8 semanas.
El programa probado Couch to 5K® — tres entrenamientos cortos a la semana, un entrenador de audio en tu oído y una línea de meta que cruzarás. En la que confían millones, gratis para empezar.
Intervalo de carrera
01:00
Hoy · Semana 3 · Día 2
● TROTANDO
5/8 intervalos completados
15M+
Descargas en todo el mundo
4.7★
Valoración media en las tiendas
1,500+
Historias reales con fotos de éxito
8 sem
Del sofá a un 5K
Destacado en
Cómo funciona
Ocho semanas. Tres carreras por semana. Una línea de meta.
El método C25K® funciona porque comienza con una combinación de carrera y caminata, desarrollando gradualmente la fuerza y la resistencia. Sin dudas — solo pulsa iniciar.
SEMANA 01
S1
20 min · Alterna 60s de trote / 90s de caminata
SEMANA 02
S2
20 min · Aumenta a trotes de 90 segundos
SEMANA 03
S3
23 min · Aparece el primer trote de 3 minutos
SEMANA 04
S4
25 min · Intervalos de cinco minutos
SEMANA 05
S5
28 min · Día 3: trota 20 minutos seguidos
SEMANA 06
S6
28 min · Avanza hacia un trote de 25 minutos
SEMANA 07
S7
30 min · Trota 25 minutos sin parar
SEMANA 08
S8
30 min · Corres un 5K. 🏁
Intervalo de carrera
Intervalo de caminata
Funciones que te impulsan
Menos es más. Solo las herramientas justas para mantenerte corriendo.
Un plan de entrenamiento modesto y realista — combinado con las únicas funciones que realmente necesitas.
Entrenador de audio
Una voz tranquila te dice cuándo correr, cuándo caminar y cuándo has terminado. Ojos al frente, sin mirar el reloj.
Música que da resultados
Listas de reproducción de alta energía a 125–140 BPM, o usa la tuya. Las indicaciones de voz bajan el volumen automáticamente.
Fit Fuel · Vol 1128 BPM
Fit Fuel · Vol 2134 BPM
Fit Fuel · Vol 3140 BPM
Registra cada carrera
Ritmo GPS, distancia, calorías, mapa de ruta. Sincroniza con MyFitnessPal, Apple Health, Fitbit y Samsung.
Solo pulsa iniciar
Sin configuración, sin dudas. Tu próximo entrenamiento siempre está a un toque de distancia.
Apple Watch & wearables
Deja el teléfono en casa. Corre desde tu muñeca con Apple Watch, Garmin, Fitbit y Samsung.
Hecho para quienes llegan a la meta
Rachas diarias, insignias para compartir, una comunidad que te alienta. Más de 1.500 historias con fotos de éxito y contando.
70%
Personas reales. Logros reales.
Millones han cruzado su primera línea de meta de 5K.
Más de 1.500 fotos de transformación compartidas por nuestra comunidad. Estas son cuatro de ellas.
Heather
Bajó 36 kg
"Pasé de una talla 46 a una 36. Sin duda un cambio de vida."
Mike
146 kg → 86 kg
"12 meses. C25K, luego 10K, luego una media maratón. La app me dio un punto de partida."
Amber
Bajó 23 kg
"23 kilos menos desde que empecé en agosto. Hice el programa tres veces — cada vez más rápido."
¿Qué sigue?
El 5K es solo el comienzo.
Cuando termines C25K®, el mismo método de confianza te lleva hasta una maratón. Una familia de apps, una línea de meta tras otra.
C25K®
5K · 3,1 mi
Por aquí empiezas. Ocho semanas del sofá a tu primer 5K.
Estás aquí
10K Trainer
10K · 6,2 mi
Tras tu primer 5K, llega hasta los 10K en 14 semanas. El mismo entrenador de audio, intervalos más largos.
Media Maratón
21,1 km
Entrena para tu primera media maratón. Una temporada completa de carreras guiadas, a ritmo para nuevos corredores de resistencia.
Maratón
42,2 km
Ve hasta el final. El plan completo de maratón del equipo que te hizo correr.
Por qué somos el #1
Basado en el original. No una copia de una copia.
C25K® Free es la app oficial de Zen Labs — con integraciones y disponible en Fitbit, Samsung, MyFitnessPal y más.
| C25K® Free | Otra app de 5K | |
|---|---|---|
| Basado en el método C25K® original de 1996 | — | |
| Entrenador de audio con música de volumen automático | ||
| Listas de reproducción de alto BPM seleccionadas | — | |
| Sincronización con Apple Health, MyFitnessPal & Fitbit | — | |
| Carreras autónomas con Apple Watch + Garmin | ||
| Más de 1.500 fotos de historias de éxito de la comunidad | — | |
| Destacado en más de 20 publicaciones de referencia | — |
Querido en todas partes
Los críticos lo avalan. Los corredores también.
"C25K es fácil de usar, como cabría esperar de una app para principiantes."
"Programas diarios que alternan entre breves ráfagas de caminata y carrera hasta que estás listo para la distancia completa."
"Una de las apps de salud y fitness mejor valoradas. Un plan de entrenamiento modesto y realista."
"La app con la que cualquier persona que no corre se convierte en corredor."
"Pasé de apenas trotar 30 segundos a correr un 5K completo. Se lo cuento a todo el que puedo."
"Solo pulsa iniciar. Sin configuración, sin culpas. Espero con ganas cada sesión."
"Hoy es mi cumpleaños. También es un año desde que empecé a correr. Gracias C25K — cambiaste mi vida."
Preguntas, respondidas
Todo lo que necesitas saber antes de tu primera carrera.
¿Cuánto dura el programa?
Ocho semanas, tres entrenamientos por semana, 30–40 minutos por entrenamiento (incluyendo 5 minutos de caminata de calentamiento y 5 de enfriamiento). Puedes repetir cualquier semana si necesitas más tiempo — muchos corredores lo hacen.
¿Necesito estar en forma para empezar?
No. C25K está diseñado para principiantes absolutos. La semana 1 comienza con 60 segundos de trote. Si puedes caminar a paso rápido durante 30 minutos, estás listo.
¿Funciona en Apple Watch?
Sí. C25K funciona de forma autónoma en Apple Watch, Garmin, Fitbit y Samsung — deja el teléfono en casa y corre desde tu muñeca.
¿Funcionará con mi propia música?
Sí. Usa Apple Music, Spotify o tu propia biblioteca. El entrenador de audio baja automáticamente el volumen cuando llega el momento de darte una instrucción.
¿Por qué C25K es la app de entrenamiento 5K #1?
C25K Free es la app oficial de Zen Labs, basada en el programa original de 1996 de Josh Clark. Destacada en The New York Times, Forbes, Men's Fitness y más de 20 otras publicaciones, con millones de personas que han terminado el programa.
¿Qué pasa cuando termino las 8 semanas?
Te gradúas a la siguiente distancia. El mismo método de Zen Labs continúa con el 10K Trainer, luego los planes de Media Maratón y Maratón — una línea de meta tras otra.
Tu primera carrera está a
cinco minutos de ahora.
Gratis para empezar. La primera semana es nuestra. Las próximas ocho semanas te convierten en corredor.